Das richtige „Wohlfühlfutter“ macht nicht nur frühlingsfit oder sorgt für den perfekten Beachbody. Es ist viel mehr auch ein wichtiger Beitrag, dass unser Gehirn leistungsfähig arbeiten kann. Zudem steigert die richtige Ernährung am Arbeitsplatz enorm die Effektivität.
1. Gönnt euch eine echte Pause zur bewussten Nahrungsaufnahme.
Denn bei sitzender Tätigkeit ist der Energiebedarf wesentlich niedriger als bei körperlichen Anstrengungen und dadurch, logisch, auch euer Kalorienverbrauch.
2. Das klassische Pausenbrot von Mutti hat nicht ausgedient.
Öfter Vollkornbrot oder Vollkornbrötchen essen ist empfehlenswert, da der Ballaststoffgehalt höher ist und man so länger satt bleibt. Am besten das Brot nur mit leichter Wurst oder fettarmen Käse belegen und so viel Rohkost – Gurke, Tomate, Paprika, Karotten – knabbern bis man satt ist.
3. Einen Salat beispielsweise könnt ihr Euch schon zuhause gut vorbereiten.
Nudel-, Reis- und Kartoffelsalate eignen sich prima zum Mitnehmen – Dressing am besten erst unmittelbar vor dem Verzehr dazu geben, aber das wisst ihr ja.
4. Eine gute Alternative ist auch selbstgekochtes Essen von zuhause.
Ohne Geschmacksverstärker und Zusatzstoffe ist es dank unserer lieben Agentur-Mirkowelle ebenfalls schnell zubereitet.
5. Fett ist ein Geschmacksträger. Wir neigen allzu gerne dazu, fettreich zu essen.
Fettreiche Nahrung macht aber träge und schlapp – senkt euer Denkvermögen – und kann, oh Schreck, zu Übergewicht führen, klar.
Fettarme Milchprodukte, Vollkornbrot, fettarme Wurst oder Käse, mageres Fleisch, frischer Fisch, Kartoffeln, Reis oder Nudeln, sind da ein zweifelfrei ehrliches Gegenmodell.
6. Süßigkeiten sind als Zwischenmahlzeiten oder Nervennahrung besonders beliebt.
Leider machen die nicht wirklich satt und sind oft sehr kalorienreich. Eine Hand voll Studentenfutter, getrocknete Früchte oder frisches Obst, vielleicht in Kombination mit einem Joghurt oder Quark, sind oft die bessere Alternative.
7. Trinkt regelmäßig und ausreichend während der Arbeit.
Zwischen 1,5 bis 2 Liter – klar, das ist jetzt keine Werbung für unseren Getränkeautomat – am besten Mineralwasser, stark verdünnte Obstsäfte, oder ungesüßte Früchte- oder Kräutertees. So könnt ihr auch Kopfschmerzen und Schwindel vermeiden.
(Info-Quelle: IKK classic)
Ernährungstipps hin oder her, manchmal greift man dann doch zum Fastfood. Sucht euch am besten eine kulinarische Variante fettarmer Natur aus! Vorsicht beim Dressing – das kann kalorienarmen Salat zur Bombe machen! Überschaubare Portionen wählen oder mit lieben Kollegen teilen. Wertet euer Fastfood mit „gesundem Knabberzeug“ auf. Oder klärt am besten ob es in der näheren Umgebung zu unserer wunderschönen Werbeagentur im Hafenpark von Mannheim ein gesundes Mittagessen zu angeln gibt.
…oder fragt doch einfach mal unseren Machart-Kochstudios Chefkoch, Michael, er kennt sich bestimmt ebenfalls mit Ernährungstipps aus. Vielleicht sollten wir ihn mal fragen, ob er mal Lust und Laune hat, den Agentur-Herd würdig einzuweihen. Da lässt sich doch bestimmt mal etwas zaubern?
Na da hab ich doch ein paar Ideen. Da werden wir mal eine Mittagspause selbst bekochen. 😉
Ein großartiger und wirklich wichtiger Artikel. Danke Frauke.
Ich bin gespannt auf deine Vorschläge. Dürfen wir dann abstimmen, was es gibt?
Ich schlage vor, Ihr bringt mit und ich koche 😉
Hätte gerne die versprochenen Weißwürste 😛
[…] gestern gab`s übrigens schon wieder Döner! Ist das ein Boykott – http://www.mannheim-design.de/ernaehrungstipps – oder könnt ihr den Hals nicht voll […]